Qadin dunyasi ---- Kokelmenin asan yolu
Aşağıdakı tövsiyələr kilo almaqya da itirdiyi kiloları geri qaytarmaq istəyənlər tətbiq edə bilər. Fərdi ehtiyaclarınız üçün bunların bir qisimini dəyişdirməniz lazım bilər. Ekspertinizlə bu mövzunu məsləhətləşə bilərsiniz.
Normalda bir gündə qəbul etdiyiniz kaloridən 500 kalori daha çox qəbul edərək başlaya bilərsiniz. Bəzi insanların əlavədən təxminən 1000 kalori qəbul etməsi lazım ola bilər. Qidaların qabındakı qida cədvəlinə baxaraq yeməklərin nə qədər kalori ehtiva etdiyini öyrənə bilərsiniz.
Gün içində fürsət tapdıqca bir şeylər atışdırın.
Yüksək kalori ehtiva edən qidaları qəbul edin.
Normal boşqabdan daha çoxunu yeməyi təcrübə edin. Əgər iştahsızsınızsa yüksək kalorili amma kiçik miqdarda qidaları daha sıx qəbul etməyə çalışın.
Yağdaki kalori digər bütün yeməklərdəkindən daha çoxdur: 1 çay qaşığı yağ 45 kalori ehtiva edər. Pəhrizinizə; bitki mənşəli yağlayar (kanola yağı, zeytun yağı və yerfıstığı yağı), yumşaq marqarinlər (trans yağ ehtiva etməyənləri seçməlisiniz), fıstıq əzməsi (yemədən əvvəl qarışdırılması lazım olan növünü seçin) və avokado əlavə etmək çox yemək yemədən kalori ala bilmənizi təmin edər. Kökəlməni Sürətləndirəs düstur:
Tərkibimiz:
150 gr. qoz içi
200 gr. xurma
200 gr. ərik
200 gr. əncir
20 gr. kətan toxumu
1 portağalın qabığı (rəndələnilmiş olaraq)
50 gr. duzsuz kərə yağı
2 dənə kakule
2 gr. cirə tozu
50 gr.fıstıq içi (duzsuz)
1 kilo bal
Əvvəl xurmaları axşamdan isladırıq və içini çıxardırıq. Ərik, əncir və xurmanı blenderdan keçiririk. Sonra bütün vəsaitlərimizi qarışdırırıq.
Bu müalicədən səhər axşam 1 çay qaşığı yemək lazımlıdır. Nizamlı istifadə edildiyində kilo almanıza köməkçi olar.
Kilo Almaq istəyənlər üçün qadağan edər
Gündə iki stəkandan çox çay içilməməlidir. Qəhvə ancaq 1 dənə. Turşu, qara bibər, acı bibər və süddən ən az iki ay uzaq durun. Ən az iki ay boyunca, göy noxud, noxud, ispanaq, gül kələm və brüksel kələmi qəbul edilməməlidir. Hər cür qaymaq və yeməklərdə qatı yağ istifadəsindən uzaq dayanılmalıdır.
***** Kan.Az
